, że temat zaczynany był setki razy ! ale niewiem czy bym sie w stercie doszukał ... otóż - mam 19 lat - w styczniu stuka 20 wzrostu 174 cm , waga..... 64 kg :/ na siłownie chodziłem ale zrobiłem sobie przerwe = nauka... otórz mam diabelne problemy z nabraniem masy !! a jak juz sie uda "dorwac" te 2-3 kg ( co jest CIężKIE!!) to jeden wiekszy [...]
[...] ból w lewym kolanie przy chodzeniu. Jak jest temp. w plusie nic się nie dzieję. Rozpoczęło się to 2 lata temu, w poprzedni okres zimowy nawet spokojnie przeszło może parę razy delikatnie mnie bolało, ale przez ostatni dzień od nowa.. ledwo chodzę. Dodam że wcześniej nie bawiłem się w siłownie kolano nie było w ogóle narażone na obciążenie. [...]
[...] (typu Gainer). Ostatnio kupiłem sobie CreaFUSION 180 tabl. MEGA CAPS z Olimpa i na opakowaniu tam gdzie STOSOWANIE pisze tak: "Zalecana dzienna procja: 8 kapsułek 2 razy dziennie" Kurde przeciez to jest 16 tabletek dziennie, czy to oby nie za dużo jak dla mnie ? Mam 18 lat i 2-letni staż na siłowni. Jak zalecacie bym brał tą kreatynę ? [...]
[...] (180cm przy 65kg), chce poprawić obecną kondycję przy jak najmniejszej utracie mięśni i tłuszczu (a tłuszczu mam nie za wiele, praktycznie w ogóle go nie ma). Wiele razy był już wałkowany ten temat ale odpowiedzi były różne ...biegać interwałami, biec stałym tempem, inni polecali sprinty a niektórzy pisali żeby po prostu więcej jeść [...]
[...] że nie mam nawet siły zgiąć palca. Co mam robić aby wzmocnić jakoś nadgarstki ? Uderzam w worek, robię pompki na kościach i ćwiczę przedramię. Nie wiem czy to przez złą technikę czy przez co. A i bym zapomniał mam chude nadgarstki niecałe 16 cm i może to dziwne ale prawy nadgarstek jest dużo mocniejszy od lewego a miałem go załamanego 3 razy ;/.
Witam, w tym roku kończę 16 lat, w sumie na siłownię chodzę już piąty miesiąc, 3 razy w tygodniu (muszę dodać, że między pierwszymi 2 miesiącami miałem kolejne 2 przerwy). Niestety mam problem z przybraniem na masie. Mam 170 cm wzrostu, przy czym ważę tylko 53 kg. Chciałbym przybrać na masie przez co zastanawiam się nad zakupem gainera. Prosiłbym [...]
witam! kupilem ostatnio gainera Olimp MCT 5kg mam go brac dwa razy dziennie wiem ze obie porcje powinien oddzielac jeden posilek trening wypada mi miedzy sniadanem a obiadem a od razu po treningu musze jedna z tych porcji wypic.. moje pytanie to czy moge wypic pierwsza porcje po przebudzeniu...,potem male sniadanko,trening,druga porcja [...]
mam pytanie w jakich dawkach przyjmowac CREATINE POWDER 500 G + GRATIS DEXTROSE POWDER 500 G na opakowaniu pisze ze kreatyne najlepiej 4 razy dziennie w wawkach podzielonych po 5 gram przed sniadaniem przed treningiem po treningu i przed snem ... a na stronce wyczytalem cos takiego JAK STOSOWAĆ KREATYNĘ? Dni treningowe: 5 g kreatyny w 200 ml [...]
[...] 3x 12-8 2. uginanie w oparciu o kolano 3x10 2. uginanie ze sztangą prostą 12-10-8-6 3. młotki 2x12-8 5.FRANC. WYCISKANIE SZTANGIELEK JEDNOCZEŚNIE (LEŻĄC) 10.10.10. 6.FRANC. WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC 10.10.8.8. 7.WASKIE WYCISKANIE SZTANGI 10.10.8.8. A moze wystarczy poprostu robic go 2 razy w tyg? Co wy na to? prosze o ewentualna poprawe
[...] Po głowie chodzi mi taki zestawi 1.Mono/jabłcza 2.Stack / no-booster 3.amino / bcaa 4. MZB / ZMA ? 5.gainer + białko - wg braków w diecie. Diete mam, B 2,4g T 1,2 W 3,0g + Trening spilt 4 razy w tyg, Wiek - 22 Waga - 80 Staż - 2,5roku Stosowane suple - Masa różnych Dni wolne od kratyny - aktualnie 7, przy redukcji 3 Finanse - 300-400zł
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] też mniej siedzieć przed komputerem, a więcej się ruszać. Na wiosnę mam zamiar wziąć się za bieganie i wrócić na siłownie. I tu mam 3 pytania : 1. Jak często biegać? (ile razy w tygodniu) 2. Jaki trening na siłke polecacie (FBW/Split czy coś innego może? Chodzi mi ogólnie o to żeby spalić pare kilo) 3. Czy takim sposobem osiągnę jakieś efekty? [...]
[...] cwicze w domu codziennie (czasem zdazy mi sie nie zrobic cwiczen ale to tak raz na 2 tygodnie) moja seria to 60 pompek 40 brzuszkow i cwiczenia z hantlami 10kg ok 40 razy, robie 5 serii. Problem jest taki ze widze staly progres ale chudne, choc wygladam lepiej to waga ciagle maleje. Jem duzo lecz nie mam diety (jem nieregularnie) nie [...]
[...] -klatka:113 -udo:61 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 test, 2 test-deka 8. TRENING:3-4 razy w tyg. 9. CEL CYKLU:4 tyg red a potem masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. [...]
Wiem, że temat był już wałkowany wiele razy ale chciałbym się dowiedzieć jakie są rady Sławka i Darka w sprawie zminimalizowania skutków działania alkoholu. Chodzi mi konkretnie o to, jak zmniejszyć "straty" w mięśniach i wogóle po sylwestrze zakrapianym wódką. Aha, dysponuje BCAA i zwykłymi aminokwasami darkthorn
[...] prawdopodobnie przepalam miesnie!(tak oznajmil moj znajomy choc moze byc to prawda) chcialbym zeby ktos kto ma sprawdzony trening opisal mi trening na mase czyli ile mam razy robic klatke w tygodniu zeby jej nie wyrzezbic tylko zeby przybrala na masie (tak samo biceps , plecy i barki) ile serii i ile powtorzen w jednej serii!serie wykonywac [...]
Siema mam 21 lat, waga 89 kg, cwicze jakies 2,5 roku z przerwa trwajaca rok czasu, obecnie cwicze 4 razy w tygodniu pon-klatka, wtorek-plecy, sroda- wolne czwartek- braki i piatek lapa oraz nogi. Moj problem to naprawde oporne przyrosty masy i sily zalezy mi na tych dwoch kwestiach nie wiem czy moge je pogodzic ze soba,najbardziej oporna jest [...]
Witam, czy moge ćwiczyć brzuch 3 razy w tygodniu w dni treningowe? (pon, śr, pt) czy bd to za dużo/za mało? prosze o odp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 180 Cel treningowy: MASA !!!!!!! Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
jak dlugo mozna brac glutamine biore 5g gram rano na czczo i 10 gram przed snem a zakupilem okolo 400gram i nie wiem czy moge ja brac bez przerwy Dodam ze od kad zaczalem brac glutamine i jadac ryz 2 razy dziennie rosne w oczach bardzo polecam szczegolnie dla tych co maja problemy z przyrostem masy
Witam, jak w temacie - wczoraj na mym łokciu została przeciągnieta balacha, nie jakos strasznie mocno ale cos tam strzeliło kilka razy i mam ból w przedramieniu (jak stoje tyłem to ta część najblizej tricepsa) i teraz pytanie: -czy moze to byc powazna kontuzja? -koniecznie iść do lekarza czy leczyc to jakimis domowymi sposobami? -ile czasu mniej [...]
Skąd się bierze u mnie spadek siły w seriach czasami są to naprawdę duże spadki a tępo ćwiczeń jak i ciężar ten sam np: wyciskanie na płaskiej w 1s robie 60-12 razy w 2s już daje tylko max 8 3s max 6 a w 4 4 powtórzenia dałem rade tylko zrobić takie same skoki są na ćwiczeniach na wszystkie inne partię i zastanawia mnie to bo widziałem że dużo [...]
